In juni...

... ging ik lekker bbqen
... nam ik een bezoekje aan Artis
... kreeg ik theater en techniek les in het Tropentheater
... hielp ik mee aan de laatste open dag van dit schooljaar
... ging ik chillen in het Beatrixpark, in het zonnetje, met vriendinnen en een picknick
... had ik mijn eerste optreden ooit op de gitaar, ik speelde een nummer van Anouk
... beleefde ik mijn eerste strand dag van het jaar op Zandvoort
... ben ik begonnen aan het kijken van een serie: Gene Simmons: Family Jewels
... ben ik geslaagd aan eindexamen kerntaak 1 (eerste jaar) en examen mondeling Spaans
... had ik eindelijk zomervakantie
... had ik een sollicitatiegesprek bij de Albert Heijn, en werd ik gelijk aangenomen
... vond ik eindelijk een stage voor komend schooljaar; bij Globe in Hilversum
... bakte ik voor het eerst in mijn leven cupcakes, met blij resultaat van het vriendje
... bezocht ik na maanden weer eens het thuisfront
... ging ik winkelen in Amsterdam
... had ik mijn eerste werkdag bij de Appie, ik ben nu een kassameisje

Vijf full body workouts

Vandaag deel ik weer een aantal workouts met jullie waarmee je je hele lichaam traint. Ditmaal vertel ik er niet veel over, maar ik heb een aantal YouTube filmpjes opgezocht zodat jullie deze gelijk na kunnen doen. Enjoy en heel veel succes met het trainen en afvallen!

Things to do before I die

Ik ben echt een type wat graag lijstjes maakt, en ik houd al jaren een bucket list bij met dingen die ik maar al te graag gedaan wil hebben voor ik sterf. Vandaag deel ik er een aantal met jullie, ook dingen die ik al heb kunnen doorstrepen.

• Een tattoo nemen
• Bungee jumpen
• Backpacken door Australië
• Australia Zoo bezoeken
• Zonnen op het strand van Bondi Beach
• Een duikje nemen in de oceaan bij Bondi Beach
• Een piercing laten zetten
• Op mezelf wonen
• Op citytrip gaan naar Parijs, Londen, Stockholm en Berlijn
• Mijn rijbewijs halen
• De zonsondergang/opgang met de liefde van je leven bekijken
• Met dolfijnen zwemmen
• Steven Tyler (Aerosmith) ontmoeten
• Aerosmith live zien
• Eigen groot concert of festival organiseren
• Naar Lowlands
• Naar Sziget
• Samenwonen met mijn vriend
• Al mijn geld uitgeven aan te gekke kleding

Filmpje: shoplog Amsterdam

Afgelopen dinsdag ben ik wezen sale shoppen in Amsterdam, en hier heb ik weer een shoplog voor opgenomen. Er was heel veel sale, en ook heel veel leuke kleding, maar ik heb me weten te beheersen en leuke dingen gekocht. Kijk je mee?

Klik hier als je het filmpje niet kunt zien.

Workout: touwtje springen

Geloof het of niet, maar touwtje springen is één van de beste workouts ooit. Touwtje springen is namelijk heel intensief. Zo'n tien minuten non stop touwtje springen staat ongeveer gelijk aan zo'n twintig minuten hardlopen. Niet gek dus dat professionele boksers en andere sporters dit aan hun dagelijkse workout toevoegen. Met touwtje springen train je je kuiten, schouders, armen en ramp, dus span je buikspieren vooral aan voor extra resultaat.

Net als bij alle andere sporten moet je het touwtje springen opbouwen. Als je een slechte conditie hebt kun je beginnen met een minuut springen en een halve minuut rust. Spring vijf keer één minuut en breid je schema langzaam uit (naar bijvoorbeeld 5 x 1,5 minuut en daarna 10 x 1 minuut etc). 

Tijdens het springen moet je op bepaalde technieken letten:

~ Het touw moet een goede lengte hebben. Ga met je voeten in het midden van het touw staan en zorg dat de uiteinden tot je oksels komen.

~ Draai het touw vooral vanuit je polsen tijdens het springen en houd je handen bij je heupen.

~ Land op de bal van je voet en zorg dat je voeten zo snel mogelijk weer van de grond af zijn.

~ Neem vooral na je eerste trainingen voldoende rust om je spieren en gewrichten te laten wennen en goed te laten herstellen. 

Afvallen: mijn persoonlijke update

Degenen die mijn blog al een poos volgen weten dat ik al een poos bezig ben met afvallen, ik ben in ongeveer een jaar al zo'n 12 kilo verloren, en hier moet nog zo'n tien kilo extra van af. Vandaag is het tijd voor een korte update over hoe alles gaat en dergelijke. De komende periode komen er af en toe posts online met de ultieme workout tips en gezonde recepten. Als jij ook aan het afvallen bent: you can do it! Ik weet dat het soms moeilijk is, maar je moet doorzetten en niet terugvallen in je oude gewoonten. Denk aan het eindresultaat wat je te wachten staat!

Sinds kort ben ik begonnen met hardlopen, dit doe ik eenmaal in de week, in het weekend, meestal op de zaterdag of zondag. Ik doe dit maar één keer in de week omdat ik knie reuma heb en het niet al te verstandig is om dit vaker te doen. Don't worry, ik heb groen licht gekregen van mijn arts, wat betekend dat ik eenmaal in de week mag hardlopen zonder dat dat al te veel schade toebrengt. Verder probeer ik dagelijks touwtje te springen, wat een hele goede workout is, waar ik je binnenkort meer over zal vertellen, en doe ik pilates oefeningen om mijn spieren te verbeteren en het verbrandt veel vet.

Natuurlijk is het ook heel belangrijk om gezond te eten. Dit doe ik dan ook zoveel mogelijk en het gaat steeds beter om de verleidingen van iedereen om me heen te weerstaan. Ik eet dagelijks verse groenten en maak mijn pastasaus soms zelfs van verse tomaten. Continu alleen maar groenten en fruit eten is natuurlijk goed voor je lichaam, maar zo nu en dan vetten eten zoals een pizza is ook goed, je lichaam heeft altijd wat vetten nodig voor je stofwisseling en verbranding.

Dit was mijn update tot dusver. Het gaat goed met me en ik voel me dankzij het hardlopen beter dan tevoren. Hardlopen werkt echt en je voelt je er zo veel rustiger door in je hoofd. Als jij ook aan het afvallen bent, laat het me dan weten en deel je ervaringen en tips. Dan schrijf ik hier binnenkort een blogpost over, vol met tips die jullie met de anderen willen delen.

Flashback: Ameland 2011

Hoewel ik op dit moment nog niet officieel zomervakantie heb, maar toch bijna niet meer naar school hoef, ben ik op dit moment in een ultieme vakantiesfeer. Ik blijf maar terug denken aan de vakanties die ik in 2011 en 2012 gehad heb, en vandaar dat er eergisteren al een flashback van Parijs online kwam. In 2011 was mijn allereerste vakantie met mijn vriend, we gingen naar Ameland voor een paar dagen en het was hartstikke fijn.

Flashback: Paris 2011

Iets meer dan twee jaar geleden vertrok ik met mijn klasgenoten van de middelbare school naar Parijs. We hadden onze eindexamens er net op zitten en het was tijd voor een welverdiende vakantie. Omdat ik nog steeds bijna dagelijks aan die tijd terug denk, deel ik vandaag een aantal foto's met jullie die ik in 2011 in Parijs gemaakt heb, als een soort van flashback dus.

Kleine geluksmomentjes

Soms kan het leven, dankzij een klein momentje, zo veel mooier worden. Van die momentjes waarop je hart een sprongetje maakt, zodat je iedereen wel zou willen knuffelen en je je héél even on the top of the world voelt. Herken je deze? Zo'n kleine geluksmomentje, waarop je voor heel eventjes dolblij bent, krijg je spontaan wanneer je...

... nog net genoeg tandpasta in de tube voor één poetsbeurt.
... je liefje een brandschone keuken achterlaat nadat jij uren hebt zitten ploeteren op het avondeten.
... heel simpel aardappelen, groente en vlees hebt gekookt, maar het ineens onwijs lekker smaakt door een combinatie van kaassaus en jus.
... een grap maakt en iedereen vol in de lach schiet.
... iets gratis krijgt bij de aankoop van een product.
... door de winkelstraat loopt en dat veel te dure jasje in de uitverkoop ziet hangen met 70% korting in jouw maat.
... je een complimentje krijgt van een volslagen onbekende op straat.
... eindelijk wordt aangesproken door de leukste jongen van de kroeg in plaats van dat je altijd maar moet toekijken hoe je vriendinnen worden versierd.
... vers uit de douche, met je sloffen aan een hele avond lang ongestuurd televisie kunt kijken.
... zo hard in de lach schiet dat de tranen over je wangen lopen.

DIY: Starbucks frappuccino

Ik ben dol op de koffie van Starbucks en alle lekkernijen die ze daar verkopen, alleen is alles zo duur en past het helaas niet in mijn budget. Op de site van Pauline kwam ik een makkelijk recept tegen om de frappuccino mokka te maken. Het is gemakkelijk om zelf te maken, en je hebt helemaal niet zoveel ingredienten nodig.

Je hebt nodig voor 2 grote glazen:
♥ 12 ijsklontjes
♥ 1 sterke espresso
♥ 1 kopje melk
♥ 1 flinke eetlepel suiker
♥ Scheutje chocoladesiroop

Zo maak je het:
Zet een sterke espresso en laat deze afkoelen in de koelkast. Maal alle ingredienten tot een romige massa in een keukenmachine of blender. Schenk het vervolgens in een groot glas en garneer eventueel met wat slagroom of chocoladesiroop.

Travel wishlist: Australie!

Jaren geleden stond mijn tv continu aan voor maar een programma: namelijk het programma van Steve Irwin. Kennen jullie Steve Irwin nog? Hij werd de 'crocodile hunter' genoemd en ging de hele wereld over om de dieren in hun natuurgebied op te zoeken. Steve komt uit Australie en heeft daar zijn eigen dierentuin, helaas is hij zelf inmiddels overleden. Maar dankzij Steve, heb ik Australie ontdekt, en sindsdien wil ik hier maar al te graag gaan backpacken en het liefst ook naar toe verhuizen.

• Australia Zoo. Om maar gelijk met de deur in huis te vallen; ik wil de Australia Zoo maar al te graag bezoeken. Desondanks dat Steve Irwin overleden is, bestaat de dierentuin nog wel dankzij zijn vrouw en kinderen. Er worden hier dagelijks shows gegeven.

• Bondi beach. Ik moet dit strand gewoon ooit een keer in mijn leven bezocht hebben, het moet, het moet, het moet. Ik heb dit strand dankzij de show Bondi Rescue leren kennen, en ik vind het er zo mooi, + er werken zeer knappe strandwachten.

Een dagje naar Zandvoort

Afgelopen vrijdag ben ik na school met een vriendin naar Zandvoort aan zee gegaan. We hebben een fijne strandwandeling gemaakt, zijn gaan picknicken in de duinen en op onze weg terug hebben we ook nog een flinke cardio work out gehad. We moesten namelijk in het losse zand naar boven lopen, en dat was best zwaar. Ik had toevallig mijn camera mee, en heb best wel wat mooie foto's gemaakt, dus kijk mee.

Hotspot: Woodstock69 Bloemendaal

Als we Woodstock zouden moeten omschrijven hebben we twee woorden: hippie en relaxed. Bij Woodstock69 geniet je geheel relaxed van een Corona met een schijfje citroen. Er worden 's zomers heel veel feesten gegeven, die vroeg beginnen en vaak tot een uurtje of twaalf duren.

Ruim 16 jaar geleden begonnen drie idealisten in Bloemendaal aan Zee met een paar oude containers en een krat bier een strandtent: Woodstock69. Het initiatief sloeg aan, want er bleek een enorme behoefte te bestaan aan een plek waar iedereen zichzelf kan zijn. Waar het niet belangrijk is wat je bent of wat je doet, maar wie je bent. Waar je laidback in het zand kan genieten van lekkere muziek, waar de sfeer relaxt is.

Personal update - hoe gaat het met mij?

Het is tijd voor een nieuwe, persoonlijke update. Het eerste jaar op het ROC in Amsterdam is alweer bijna voorbij, ik sta op het punt om de laatste lesweek in te gaan en om examens te maken.

De eerste dag van september, 2012, ging ik op mezelf wonen in Alphen a/d Rijn. Het was voor mij heel wat om eindelijk uit huis te gaan en om op kamers te gaan. Twee dagen daarna was mijn eerste schooldag al op een nieuwe opleiding. In maart veranderde ik van woonplaats, en ging ik in Hilversum wonen. Daar woon ik nu nog steeds, samen met vier andere huisgenoten. Om eerlijk te zijn is dit schooljaar enorm snel voorbij gevlogen, en ik zal dit jaar positief afsluiten. Ik heb geweldige vrienden gemaakt, en hele leuke dingen beleefd.

Zoals ik al zei, ga ik nu mijn laatste lesweek in. Ik ben best wel opgelucht dat het straks vakantie is, want daar ben ik aan toe. De laatste paar weken bestonden uit stress, veel zware toetsen (die ik tot nu toe allemaal heb gehaald) en opdrachten die ingeleverd moesten worden. De komende week bestaat uit twee examens: mondeling Spaans en Communicatie kerntaak 1. Ook moet ik drie schoolprojecten inleveren, een onderzoeksmap over culturele instellingen in Amsterdam, en heb ik aan het eind een BHV toets.

Kortom, het is straks eindelijk tijd om een aantal weken op adem te kunnen komen. Plannen om op vakantie te gaan heb ik dit jaar helaas nog niet, maar ik ben wel van plan om veel dagen weg te gaan met vrienden en mijn vriend.

Maar ik zal vooral op adem moeten komen. Een aantal van jullie weten dat ik een niet al te fijne thuis situatie heb/heb gehad, en daardoor ben ik een aantal jaar 'ziek' van de stress. Wanneer ik me druk maak om iets, wordt mijn buik een ballon en krijg ik last van angstaanvallen en/of hyperventilaties. Dit is allemaal heel naar, en sinds maart heb ik sowieso een a twee keer in de week last van een hyperventilatie. Super vermoeiend, dus ik moet echt snel uitrusten, want ik ben ook al licht overspannen.

Goed, dit was mijn persoonlijke update tot nu toe. Ik denk dat ik vaker persoonlijke updates zal schrijven, wat vind jij hiervan?

...and that's who I am