Zo word je slapend mooi!

Zweedse wetenschappers fotografeerden deelnemers tijdens twee verschillende experimenten: de eerste groep had kort geslapen en de andere groep had een heel lange nachtrust gehad. Resultaat: de groep die zowat het klokje rond had geslapen zag er veel beter uit. Klinkt misschien logisch, maar hoe zit het met jouw slaapgewoonten?

Ikzelf ben geen makkelijke slaper. Sterker nog: ik heb soms periodes dat ik erg moe ben en toch niet in slaap kan komen. Volgens onderzoekers is daar gelukkig wel wat aan te doen. Volgens de auteurs van het boek Slaap en slaapstoornissen moeten we beter stilstaan bij het effect van onze nachtrust.

Maar hoe zorgen we ervoor dat we niet eindeloos schaapjes blijven tellen en er ook nog eens beter uit gaan zien?

• Zorg voor een zo donker mogelijke kamer. Kies voor gordijnen die zo min mogelijk licht doorlaten.
• Leg je telefoon, blackberry , iPad etc. ver weg. Even je mail checken of smsen maakt je brein weer actief waardoor je onmogelijk in slaap kunt vallen. Wil je het echt goed doen, verban dan ook de computer en de tv uit je slaapkamer.
• Zorg voor voldoende frisse lucht in je slaapkamer. Zet het raam voordat je naar bed gaat open om de kamer goed te laten ventileren.
• Laat de cafeïne staan. Lijkt een inkoppertje, maar ook in dat kopje thee voor het slapengaan zit cafeïne. Beste is zelfs om ’s middags al geen cafeïne meer te nemen.
• Maak jezelf niet gek. Laat je lijstjes en je agenda liggen tot de ochtend. Het heeft absoluut geen zin om ze voor het slapengaan te bekijken. Je zal er alleen maar over piekeren.
• Kies voor aangename geuren. Zo kun je bij diverse winkels lavendelolie of geurzakjes kopen. Of je gebruikt de overheerlijke Bed & Body spray van Rituals.
• Echt lekker ontspannen slapen? Neem een uitgebreid warm bad (of als je dat niet hebt) een lekkere warme douche.

Nachtzoenen zijn uit

Geef jij je lover een nachtzoen voordat je gaat slapen? Dan zijn jullie één van de weinigen! Uit een Brits onderzoek is gebleken dat 80% van de (echt)paren elkaar geen kus meer geeft voor ze gaan slapen.

De Britse hotelketen Travelodge voerde het onderzoek uit onder 2000 Britse echtparen. De resultaten die naar voren komen zijn eigenlijk ronduit treurig: maar liefst 80% kust elkaar voor het slapen gaan geen goedenacht. Daarnaast heeft een kwart van de echtparen toegegeven dat ze het niet fijn vinden om tijdens de nachtrust door hun partner aangeraakt te worden. Shocking, toch?

Of dit alles nu gewenning is of opzettelijk gedaan wordt, daar valt over te discussiëren, maar ook tijdens het slapen blijken paren nogal afstandelijk te zijn: iets meer dan de helft slaapt, bewust of onbewust, altijd met de rug naar hun partner toe gekeerd.

Ik kan niet opstaan 's ochtends

Helaas zijn de donkere dagen weer aangebroken. Help! Ik krijg nu weer moeite om uit mijn bed te komen en ik verzin elke ochtend weer allerlei redenen waarom ik best nog wat langer mag blijven liggen.

Voor veel mensen is opstaan het verschrikkelijkste moment van de dag. Vooral de donkere, druilerige maandagochtend nodigt niet echt uit om fris en fruitig om half 7 naast het bed te staan. Maar als je eenmaal om half 10 op je werk komt binnen kakken en je je realiseert dat je dan toch echt tot minimaal 6 uur zal moeten blijven, heb je weer spijt. En dus ga je het nu gewoon echt doen.

 

 

Stop met snoozen
Snoozen is een kwelling voor jezelf. Elke keer weer ben je net weer in slaap gevallen en dan gaat die kolere wekker weer af. En voor je het weet sta je weer een half uur later op dan de bedoeling was. Zorg dus dat je je wekker zo instelt dat je niet kunt snoozen of maak een afspraak met jezelf dat je direct uit bed moet als de wekker gaat.

Plan een belangrijke afspraak ’s ochtends

Wil je echt een goede stok achter de deur hebben, plan dan bijvoorbeeld op je werk een afspraak om 9 uur ’s ochtends in. Het liefst eentje met de allerhoogste pief van het bedrijf, zodat je het niet in je hoofd haalt om te laat te komen.

Creëer ritme

Mensen die geen ritme hebben, hebben misschien wel de meeste moeite om ’s ochtends uit bed te komen. Want komt het je niet bekend voor als kantoorslaaf dat je zelfs in het weekend om 7 uur wakker wordt? Geen pretje, maar dat betekend wel dat je dus een ritme in je dagelijkse bezigheden hebt en ’s ochtends makkelijker opstaat.

 

Zet de wekker ver weg

De beste manier om jezelf uit bed te krijgen is toch die irritante blèrende wekker aan de andere kant van je kamer te zetten. Pest jezelf wakker!

Wake-up light

Koop een Philips Wake-up light. Het schijnt dat je daar een stuk lekkerder van wakker wordt dan van zo’n piepende wekker ’s ochtends.